こどもがおかわり!白身魚 #ワンパンレシピ

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もう崩さない!コツは動画中盤に😉
 
 

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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん 
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
 
\ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ/
 
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内

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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————

 
 
 
 
 
 
 

白身魚の海苔マヨ焼き
••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••

 
【主菜・保存目安冷蔵2日】
白身魚 3切れ
☆塩 少々
☆小麦粉 大さじ1
油 大さじ1
★マヨネーズ 大さじ2
★青のり 小さじ1
※1切れ80gのもうかさめ使いました
 
1.魚の水気をキッチンペーパーでしっかり拭く
2.☆を両面に馴染ませる
3.油を入れて中弱火で蒸し焼きにする
4.焼き目がついたらひっくり返す
5.★を塗って魚に火が通るまで蒸し焼きにする
 
 

 
 
【1切れ目安】
219kcal たんぱく質20.5g 脂質14.3g 
糖質2.5g 食物繊維0.2g 食塩相当量1.2g

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