もう崩さない！コツは動画中盤に😉
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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
＼ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ／
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内
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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
白身魚の海苔マヨ焼き
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【主菜・保存目安冷蔵２日】
白身魚 3切れ
☆塩 少々
☆小麦粉 大さじ１
油 大さじ１
★マヨネーズ 大さじ２
★青のり 小さじ１
※１切れ８０gのもうかさめ使いました
１．魚の水気をキッチンペーパーでしっかり拭く
２．☆を両面に馴染ませる
３．油を入れて中弱火で蒸し焼きにする
４．焼き目がついたらひっくり返す
５．★を塗って魚に火が通るまで蒸し焼きにする
【１切れ目安】
２１９kcal たんぱく質２０.５g 脂質１４.３g
糖質２.５g 食物繊維０.２g 食塩相当量１.２g
